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食べてないのに痩せない状況を
今すぐ脱却する3つの方法
↓動画はこちら↓
こんにちは
パーソナルトレーナーの冨田雅也です！
本日お伝えするのは
【食べてないのに痩せない悩み】
代謝を上げる食事の摂り方です。
毎食お腹空きますか？
お腹空かない！という方は
かなり代謝が落ちているかもしれません。
ここから先の食事の摂り方は大事です！
このようなことしてませんか？
・夜炭水化物を食べない
・1日1,600kcal以下の食事
・食べ過ぎた翌日は、食事を抜く など
そしてこのようなことで悩んでいますよね？
食べる量が減っているのに痩せない
周りと比べても食べてないのに…
私だけ何で痩せないの？と思いますよね。
痩せるためには「糖質制限」と
食事を減らせば痩せる！
こういったダイエット方法は危険です！
体ってそんな単純ではありません。
もう昔のような考えでは痩せないと気付いてますよね？
なぜなら代謝が落ちているから！
やっぱり食べないとここから先は
痩せることはできないのだと。
ただ単純に食事を増やせばいいわけでもありません！
でも、安心してください！
いまから話す方法を取り組めば
太らずに食事量が増えるのに、落ちなかった脂肪が落ちるようになり
ウエストサイズ1ヶ月-1cmのペースを実現できます。
ここからは絶対に太らずに落ちた代謝を戻していく、大事な取り組み方3つ紹介していきます。
まずは先にその3つを話しちゃいます！
・適正カロリー
・耐糖能
・食事バランス
この3つを守って取り組めば、確実に年齢関係なく
代謝はまた上がっていきます。
1つ1つわかりやすく解説していきます。
まずはいま自分の体重に対して必要なカロリー量を知ることです。
女性だと1日2000kcalほど必要何ですが
これ個人差はあります。
性別・年齢・身長・体重を入力すると個人の
必要なカロリー量を見るサイトがあります。
こちらからより正確に見ていくことができます。
すると「あなたの現体重における推定エネルギー量」が表示されます。
ここの数値が必要な摂取カロリーの目安になります。
次に、いま自分が食べているカロリー量を知る必要があります。
カロリー計算ツールを使っていただくのですが
おすすめは「カロリーslism」というサイトです。
こちら食べたものを一つ一つ入力してもらうのですが
なんせ手間がかかります。
ただこの作業をしてもらわなければ
自分に必要なカロリーが足りているかどうか判断できません。
カロリー計算はいつもの平均的な食事の1日分でOKです！
可能であれば2日分ぐらい見てみる方がいいです。
必要なカロリー量は摂れていましたか？
低カロリーで代謝落ちている場合
例：女性30代 必要カロリー量2000kcal
いま摂っているカロリーが1200kcal
これだと800kcal不足しているため、当然カロリーがないから代謝は落ちます。
体がこれ以上、栄養ないからエコモードになるイメージです。
解決方法としては
カロリーを徐々に増やして、代謝を上げていく必要があります。
カロリー増やすのは100〜200kcalずつ増やすこと。
消化不良や眠気、腹部膨満などといった症状がなければOK!
問題なければ7~10日間ごとにカロリー量を増やしていきましょう。
ダイエットにおいて代謝と耐糖能の低下は致命傷です。
耐糖能低下とは
糖の処理する能力が落ちたこと
食べた糖が上手くエネルギーにできないことによって
結果、糖が太りやすくなるのです。
つまり耐糖能低下すると痩せません。
食べただけで太るといったことになるのです。
じゃあなぜ耐糖能が低下するのか？
それは糖をメインとした食事をしていないからです。
体は常にどれかをメインのエネルギーにしています。
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
どれかです。
これ一番効率が良いのが炭水化物になります。
理由は割愛します。
炭水化物がメインとはどういったことか
次で説明します。
太らずに代謝と耐糖能を改善するためにも
食事を摂るカロリーの内、50~60%を炭水化物で摂ることが理想です。
イメージとしては定食です。
具体的な数値のバランスで言うと
・炭水化物50~60%
・タンパク質13~20%
・脂質20~25%
これが理想のバランスです。
現代は炭水化物が摂りすぎではありません。
脂質過剰が問題なのです。
その結果、脂質メインの代謝エネルギーになるため
耐糖能が低下します。
この食事バランスの比率を変えていくのにも
急に変えるのはよくありません。
なぜなら、代謝が追いつかないからです。
変えていく目安としては5％程度の割合でやっていきましょう。
ここまで大事な3つお話しましたが、正直守ってできる自信ありますか？
そこで運動もかなり重要にはなってきます！
その話はまた次の動画で話そうかなと思います。
ただし動画を見ても個人によって適切な食事は違うため
痩せるとなると結構難しかったり、1人で理解するのに時間がかかることもありますよね。
どれぐらい糖質制限などの食事で、耐糖能が低下した食事をしていたのか。
身長や体重、消化能力によってカロリーが違うため、人それぞれなんです。
なので「どうしても早く痩せたい！」「これ以上ダイエット迷子になりたくない」という人には
私がオンラインでダイエット相談を行っています。
でも、すでに反響をいただいていて僕の指導できる人数にも限りがあります。
今回は3名様までとさせてください。
埋まり次第、終了とさせていただきますのでお早めに！
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パーソナルトレーニングジムwt
代表 冨田雅也
私は自身でも3ヶ月で-13kgのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から延べ5000人以上のダイエットをサポートしてきました。
今では店舗でのダイエット指導だけでなくオンラインでのダイエットサポートもしています。
その中で特に感じることが「食べてないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度な食事制限の流行によって耐糖能が低下したことが問題だと思っています。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やインスタでの発信をしています。